豊見城市・豊崎で足裏・かかとの痛み、足底腱膜炎にお悩みの方へ
豊見城市豊崎、与根、名嘉地、翁長、伊良波、 糸満市、那覇市南部周辺で、足裏やかかとの痛みに お悩みではありませんか？
「朝起きて最初の一歩が痛い」 「長時間立った後にかかとが痛む」 「歩き始めは痛いが、少し動くと軽くなる」 「ランニング後に足裏がつらい」 という症状は、足底腱膜炎を含む 足の慢性障害が関係している可能性があります。
豊崎ゆがみ整骨院では、痛む足裏だけでなく、 かかと、足のアーチ、足指、足首、ふくらはぎ、 歩き方、靴、仕事や運動量まで確認します。
骨折、神経障害、感染症、痛風、糖尿病による足の問題などが 疑われる場合は、医療機関を優先してご案内します。
このような足裏・かかとの症状で困っていませんか？
- 朝の一歩目にかかとが痛い
- 長時間座った後の歩き始めが痛い
- 長く立つと足裏が痛む
- 歩きすぎた翌日にかかとが痛い
- ランニング後に足裏がつらい
- 土踏まずが張る
- 足指の付け根が痛い
- 裸足で硬い床を歩くと痛い
- かかとの内側を押すと痛い
- 足裏がしびれる、熱く感じる
- 足底が硬くなっている
- 扁平足やアーチの低下が気になる
足底腱膜炎とはどのような状態ですか？
足底腱膜は、かかとの骨から足指の付け根へ広がり、 足のアーチを支える組織です。
歩行、ランニング、長時間の立ち仕事などによる負担が重なると、 かかと周辺や土踏まずに痛みが生じることがあります。
運動量の急な増加、足首やふくらはぎの硬さ、 扁平足などの足の形、合わない靴、硬い路面なども 背景になることがあります。
足裏が痛いすべての方が足底腱膜炎とは限りません。
疲労骨折、神経の圧迫、関節炎、 種子骨障害、皮膚の問題などでも足裏が痛む場合があります。
足裏の痛む場所から考えられる状態
かかとの内側・底面
足底腱膜炎で痛みを感じやすい場所です。 朝の一歩目や歩き始めに痛むことがあります。
土踏まず
足底腱膜や足裏の筋肉、 足のアーチへの負担が関係する場合があります。
親指の付け根
種子骨障害、外反母趾、強剛母趾などが 関係する場合があります。
足指の付け根全体
中足骨周辺への負担、靴、 横アーチの低下などを確認します。
足裏・かかとのセルフチェック
痛みが出る時間
- 朝の最初の一歩が最も痛い
- 長時間座った後に痛む
- 歩き始めは痛いが少し軽くなる
- 長時間歩くと再び痛む
- 夜間・安静時にも痛む
生活・靴・運動
- 立ち仕事が多い
- 最近歩行量を増やした
- ランニングを始めた
- 靴底が薄い靴をよく履く
- かかとが大きく減った靴を使用している
- 硬い床を裸足で歩くことが多い
神経・皮膚の確認
- 足裏がしびれる
- 触った感覚が左右で違う
- 皮膚に傷・水ぶくれ・潰瘍がある
- 足が赤い、熱を持っている
- 足先の色が変わっている
足裏・かかとの痛みで医療機関を優先する症状
以下の場合は医療機関を優先してください。
- 転倒や着地後から体重をかけられない
- かかとや足の骨を強く痛がる
- 足が赤く腫れ、熱を持っている
- 発熱を伴う
- 足裏に傷や潰瘍がある
- 糖尿病があり、足の傷・しびれ・色の変化がある
- 足先の感覚が急に鈍くなった
- 足が冷たい、白い、紫色になっている
- 安静時や夜間にも強く痛む
- ふくらはぎまで急に腫れている
足裏・かかとの痛みに自宅でできる対処法
裸足で硬い床を歩く時間を減らす
室内でもクッション性があり、 脱げにくい履物を使用すると楽になる場合があります。
靴を確認する
- 足に合った幅を選ぶ
- かかとが安定する靴を選ぶ
- 靴底が大きくすり減った靴を避ける
- 急に薄底・硬い靴へ変えない
運動量を一度に増やさない
ウォーキングやランニングは、 当日と翌日の症状を確認しながら少しずつ増やしてください。
硬いボールで強く押し続けない
足裏を強く刺激すると痛みが悪化する場合があります。 柔らかいボールやタオルを使い、 軽い刺激にとどめてください。
強い痛みがない場合のセルフケア運動
ふくらはぎの軽いストレッチ
- 壁へ両手を置きます
- 痛い側の脚を後ろへ引きます
- かかとを床につけます
- 前脚へゆっくり体重を移します
- 痛みのない範囲で10～20秒保ちます
足指を軽く開く運動
椅子に座り、足指をゆっくり開いて戻します。 つりそうな場合や痛みが出る場合は中止してください。
タオルを使った足指運動
床のタオルを足指で軽くたぐり寄せます。 親指の付け根や足裏へ強い痛みが出る場合は行わないでください。
豊崎ゆがみ整骨院で確認するポイント
- 痛む場所
- 朝・歩行・運動時の症状
- 足裏の圧痛
- 足のアーチ
- 足指の動き
- 足首・ふくらはぎの柔軟性
- 立ち方・歩き方
- 靴底の減り方
- 仕事・運動量
- 医療機関での診断内容
主な施術方針
- 足裏・ふくらはぎ・足首周辺の状態確認
- 負担が集中している筋肉への手技
- 足首・足指の動きの確認
- 靴、歩行量、立ち仕事のアドバイス
- 必要に応じた鍼施術
施術担当者のご紹介
濱川 健栄
柔道整復師・鍼灸師
足裏の痛みでは、足裏だけでなく、 足首、ふくらはぎ、足指、靴、歩行まで確認します。
足裏・足底腱膜炎に関するよくある質問
朝の一歩目が痛いのは足底腱膜炎ですか？
足底腱膜炎でみられることがありますが、 症状だけでは断定できません。
足底筋膜炎と足底腱膜炎は違いますか？
一般には同じような状態を指して使用されることがあります。 医療機関では足底腱膜炎と表記されることがあります。
足裏をゴルフボールで強く押してよいですか？
強い刺激で悪化する場合があります。 硬いボールを使って痛みを我慢することは避けてください。
足裏が痛くても歩いた方がよいですか？
体重をかけられない痛みでは無理に歩かないでください。 慢性的な場合は歩行量を調整します。
インソールは必要ですか？
足の形、靴、症状によって異なります。 必要性は整形外科や義肢装具士などへ相談してください。
足裏の痛みに鍼施術はできますか？
足裏やふくらはぎの状態に応じて検討する場合があります。 骨折や感染症が疑われる場合は医療機関を優先します。
糖尿病がありますが相談できますか？
糖尿病があり、傷、しびれ、皮膚の色の変化がある場合は、 先に医療機関へ相談してください。
健康保険は使えますか？
慢性的な足底腱膜炎は対象外になる場合があります。 負傷原因や経緯を確認します。
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記事情報・参考情報
最終更新日：
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