肩こりに効く！自宅でできる簡単トレーニング3選と豊崎ゆがみ整骨院での治療のメリット

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、肩こりに対しての施術も行っています。

■ 現代人の多くが悩む「肩こり」の正体とは？

スマートフォンやパソコンの長時間使用、悪い姿勢、運動不足——
こうした生活習慣の中で、肩周りの筋肉が緊張し血流が悪化することで起こるのが「肩こり」です。放っておくと頭痛やめまい、腕のしびれなどを引き起こすこともあります。

■ 自宅でできる！肩こり改善トレーニング3選

整骨院での施術とあわせて、自宅でできるケアも行うことで、より早く・根本的な改善が期待できます。

✅ ① 肩甲骨はがしストレッチ

効果： 肩甲骨の可動域を広げ、血流を改善。
やり方：

1. 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回。

2. 肩甲骨が動いているのを意識して、ゆっくり行いましょう。

✅ ② 首の側屈ストレッチ

効果： 首・肩の筋肉を緩めて、緊張をリリース。
やり方：

1. 背筋を伸ばして椅子に座る。

2. 右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す（反対の肩は下げる）。

3. 20秒キープし、反対側も同様に行う。

✅ ③ 胸開きストレッチ（猫背対策）

効果： 巻き肩・猫背を改善し、肩への負担を減らします。
やり方：

1. 両手を後ろで組み、胸を開いて肩甲骨を寄せる。

2. そのまま10〜20秒キープ。

3. 肩が痛い方は無理のない範囲で行いましょう。

■ 肩こりに対する豊崎ゆがみ整骨院での治療のメリット

🌟 1. 姿勢や骨格のゆがみをチェックできる

肩こりの原因は、筋肉だけでなく「猫背・ストレートネック・骨盤のゆがみ」など、身体の土台のゆがみが関係していることも。整骨院では、根本的な原因を見つけ出し、それに応じた施術を提案します。

🌟 2. 手技療法で深部の筋肉までアプローチ

整骨院では、トリガーポイント療法や筋膜リリース、背骨矯正などの手技で、深層の筋肉のこわばりをほぐし、血流を改善していきます。薬に頼らず自然な方法で症状を軽減できます。

🌟 3. 自宅でのケアや生活指導も受けられる

施術だけでなく、日常で気をつけたい姿勢やストレッチ、簡単な運動法についてもアドバイスがもらえるため、再発予防にもつながります。

🌟 4. 早期改善と再発防止が可能に

放置しがちな肩こりも、整骨院で定期的にケアをすることで、慢性化や悪化を防ぐことができ、長く快適な日常生活が送れます。

■ まとめ

肩こりは我慢していると慢性化し、身体全体に悪影響を及ぼすことも。
まずはご自宅でできる簡単なトレーニングからはじめてみましょう。そして、つらさが強くなったり長引いたりする場合は、早めに整骨院に相談することが改善への近道です。