腰痛に効く！自宅でできる簡単トレーニング3選と豊崎ゆがみ整骨院での治療のメリットを知ろう

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、腰痛に対しての施術も行っています。

■ なぜ腰痛になるのか？

現代人の多くが悩まされている「腰痛」。
原因は、長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足、姿勢の乱れ、筋力の低下などさまざまです。
特に腰まわりの筋肉の弱さや骨盤のゆがみが原因となることが多く、放っておくと慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。

■ 自宅でできる！腰痛予防・改善トレーニング3選

忙しい方でも続けやすく、体への負担も少ないトレーニングをご紹介します。

✅ ① ドローイン（体幹強化）

効果： お腹の奥の筋肉「腹横筋」を鍛え、腰を支える力を高めます。
やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。

2. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。

3. 口から息を吐きながら、お腹をへこませる（へこませたまま5秒キープ）。

4. 10回繰り返す。

✅ ② ヒップリフト（お尻と太もも裏の筋力強化）

効果： 骨盤を安定させ、腰への負担を軽減します。
やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。

2. ゆっくりお尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になるように。

3. 3秒キープして戻す。

4. 10回を目安に。

✅ ③ キャット＆カウ（背骨・骨盤の柔軟性アップ）

効果： 背骨・骨盤まわりの柔軟性を高め、血流も促進します。
やり方：

1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（カウ）。

2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）。

3. ゆっくり10回繰り返す。

■ 豊崎ゆがみ整骨院で腰痛を治療するメリットとは？

🌟 1. 原因の特定と根本施術

整骨院では、単なる「腰の痛み」だけでなく、その原因となっている骨盤のゆがみ・姿勢の崩れ・筋力のアンバランスなどを見極め、根本からアプローチします。

🌟 2. 手技療法で身体にやさしいケア

薬や手術に頼らず、手技による矯正や筋肉の調整を行うことで、身体に負担をかけずに痛みの緩和と再発防止を目指します。

🌟 3. 日常生活へのアドバイスも受けられる

整骨院では、施術に加えて正しい姿勢や自宅でできる体操・ストレッチの指導も受けられます。これにより、日常生活から腰痛を改善・予防する力が身につきます。

🌟 4. 早期改善・再発予防に効果的

慢性化する前に整骨院でケアを受けることで、症状の悪化を防ぎ、早い段階で改善が期待できます。定期的なメンテナンスで、腰痛知らずの体を目指しましょう。

■ まとめ

腰痛は、正しい知識と適切な運動、そして信頼できる施術を受けることで大きく改善が期待できます。
まずはご自宅で簡単にできるトレーニングから始めてみましょう。