【運動前後のストレッチが身体を守る！】 ～ケガ予防・パフォーマンス向上・整骨院でのケアの重要性～

みなさん、こんにちは！豊見城市豊崎にある豊崎ゆがみ整骨院です。

背骨・骨盤のゆがみ整える整骨院の豊崎ゆがみ整骨院では、さまざまな症状に対しての施術も行っています。

運動やスポーツを日常的に行っている方、あるいは健康維持のために軽いウォーキングや体操をしている方も多いのではないでしょうか。
その中で意外と見落とされがちなのが、「ストレッチの重要性」です。

「時間がないから…」
「柔軟性は必要ないと思っていた」
そう思ってストレッチを怠っていませんか？

実は、ストレッチを行うことでケガの予防や運動効果の向上につながるだけでなく、身体の不調を防ぐ大きな役割を果たしているのです。

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◆ ストレッチとは？

ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばす運動です。
目的に応じて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類に分けられます。

• 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
  ウォーミングアップに適したストレッチ。リズミカルに体を動かしながら筋肉や関節をほぐします。

• 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
  運動後のクールダウンに適したストレッチ。筋肉をじっくり伸ばして柔軟性を高めます。

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◆ ストレッチをすることで得られるメリット

【1】ケガの予防

運動前に筋肉や関節をほぐすことで、急激な動作による筋肉や靭帯の損傷を予防します。
とくに寒い季節や、久しぶりの運動ではリスクが高まるため、ストレッチは欠かせません。

【2】柔軟性の向上とパフォーマンスUP

関節の可動域が広がり、体をよりスムーズに動かせるようになります。
スポーツのパフォーマンス向上にもつながり、ケガのリスクも低減されます。

【3】疲労回復の促進

運動後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張をやわらげ、血流を促進。
疲労物質（乳酸など）の排出を助け、回復を早めます。

【4】姿勢改善やコリの解消にも

運動習慣がなくても、ストレッチをすることで猫背や反り腰などの姿勢不良の改善、
肩こり・腰痛の予防や緩和にも効果があります。

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◆ 運動前後におすすめのストレッチ

【運動前：動的ストレッチ例】

• 腕回し・肩甲骨周りのほぐし

• ラジオ体操のような全身運動

• 太ももや股関節を動かす軽いスクワット

• 軽いジャンプや足踏みで心拍数を上げる

※目的は「体温を上げて筋肉を温め、動かしやすくすること」。

【運動後：静的ストレッチ例】

• 太もも・ふくらはぎ・お尻・背中のストレッチ

• 腰・首・肩の筋肉をゆっくり伸ばす

• 1部位30秒程度、深呼吸しながらじっくり行う

※目的は「使った筋肉をクールダウンさせ、柔軟性を維持すること」。

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◆ ストレッチを怠るとどうなる？

• 筋肉が硬くなり、ケガのリスクが上がる

• 疲労が溜まりやすくなる

• 関節の可動域が狭くなる

• 姿勢の悪化・コリの慢性化

• 身体のバランスが崩れ、痛みの原因に

「ストレッチをしないこと」が蓄積されると、運動しているのに不調が増える paradox（逆説的な状態） に陥ることもあります。

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◆ 豊崎ゆがみ整骨院で行う身体のケアとストレッチ指導

整骨院では、ケガの予防や身体の柔軟性を高めるために、一人ひとりの身体の状態に合わせたストレッチの指導や、筋肉・骨格のバランス調整を行っています。

こんな方におすすめ：

• ストレッチしても身体が硬くて動かしづらい

• 運動を始めたけど、いつもどこかが痛くなる

• 自己流ストレッチで逆に痛めた経験がある

• 姿勢が気になっている

• スポーツのパフォーマンスを上げたい

当院では、手技療法・トリガーポイント療法・骨格矯正・筋肉調整・電気療法などを組み合わせ、ストレッチの効果がしっかり出やすい身体作りをお手伝いします。

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◆ まとめ

ストレッチは、運動を効果的に行うための“準備”であり、“リセット”でもあります。
運動する方はもちろん、デスクワーク中心の方や慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方にとっても非常に大切です。

日頃からストレッチを取り入れ、体の柔軟性を保つことは、健康への第一歩です。

整骨院では、正しいストレッチ方法の指導だけでなく、身体の状態に合わせた施術で、より快適な身体作りをサポートします。

「ストレッチしても効果を感じにくい」
「自分に合った方法が分からない」

そんな方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
身体の状態に合った、無理のないストレッチとケアを一緒に考えていきましょう！